2025-06-09 養生.聰明飲食
吃太多雞肉會短命?義研究:每週吃超過300克 死亡風險和腸胃癌偏高
隨著飲食觀念改變,許多民眾認為白肉(禽類)比起豬牛等紅肉類健康,雞肉消費量也逐年攀升,台灣每年平均每人消費約30-40公斤的雞肉,然而,一項最新發表在《營養素》雜誌上的研究卻顯示,食用過量的雞肉會明顯增加死亡風險。新研究指出吃雞肉的人竟較短命義大利國家胃腸病學研究所對4869名成年人進行為期19年的調查,結果顯示,每週食用超過300克雞肉的人,死亡風險比每週食用量少於100克的人高出27%,而在男性中,食用超過300克雞肉的人死於消化系統癌症的風險更是高出兩倍。吃雞肉增死亡風險的原因研究者推測,這項結果可能與烹飪方式、加工程度和生活方式有關,例如,雞肉經過高溫燒烤、煎炸,可能產生多環胺類(HCAs)和多環芳香烴(PAHs)等致癌物質。此外,家禽飼料中可能殘留農藥或是化學激素,而雞塊、雞肉火腿等加工製品中通常添加大量的鹽、防腐劑和飽和脂肪酸,吃多了是有害無益。研究者提醒,這項調查僅是觀察性研究,並沒有辦法證明雞肉與死亡之間有直接的因果關係,我們不能將結果簡化成「食用雞肉有害健康」,更重要的省思增加雞肉食用量其實有潛在的健康風險。所以該怎麼吃雞肉才健康?美國營養與飲食學會營養師Theresa Gentile建議,民眾不需要因此對吃雞肉產生恐慌,更重要的是採取更健康的烹飪方式、注意食材來源,以及保持飲食的多樣化:1.選擇優質雞肉來源如果擔心用藥或抗生素殘留,可以選擇「有機雞肉」,也就是使用有機飼料餵養,或是自然放牧的雞隻。另外,也盡可能選購新鮮、未加工的雞肉,冷凍雞塊或雞肉製品雖然方便,但要注意人工添加劑對身體健康的危害。2.避免高溫烹調比起高溫油炸、燒烤,採用蒸煮、低溫烘烤的料理方式可以降低致癌物質產生,還可以保留食材的天然風味。3.植物性蛋白與海鮮食材應盡可能保持多樣化,除了雞肉以外,植物性蛋白和海鮮也是很好的蛋白質來源,尤其是植物蛋白富含纖維、植化素以及抗氧化成分,而鮭魚等油性魚類也具有的Omega-3脂肪酸,它們能幫助身體對抗發炎、預防慢性病。